Výživové poznatky a články
Objevujte hluboké poznatky o zdravé výživě, vyvážených návycích a každodenním stravování. Naši editori vám přinášejí ověřené informace o zdravém životním stylu.
Nejčastější mýty o zdravé výživě, které vám škodí
Objevte, co věda skutečně říká o tukech, cukru a bílkovinách. Odhalte nejčastější bludy, které lidé opakují, a jak se jejich správné pochopení odráží v kvalitě vašeho stravy a pohody.
Přečíst celý článek
Důležité minerály, které chybí ve vaší stravě
Vápník, železo a hořčík hrají zásadní roli v našem těle. Jaké potraviny jsou jejich nejlepšími přírodními zdroji a jak poznáme, když nám chybějí?
Přečíst více
Jednoduché zdravé recepty na každý den
Jak připravit nanutvitosné jídlo za méně než 30 minut? Objevte recepty, které jsou vláknité, vyživující a zároveň snadné na přípravu pro zaneprázdnění rodinu.
Přečíst více
Hydratace – základní pilíř každodenního zdraví
Voda je pro náš organismus nezbytná. Dozvíte se, kolik vody skutečně potřebujeme denně a jak ji správně rozdělit po celý den pro optimální pohodu.
Přečíst více
Jak zlepšit svou energii skrze správnou výživu
Cítíte se během dne unaveni? Klíč ke zvýšení energie spočívá v tom, co jíte. Naučte se kombinovat potraviny tak, abyste měli stabilní energii od rána do večera.
Přečíst více
Zdravé trávilcové systému skrze každodenní návyky
Zdravý trávicí systém je základem celoživotního zdraví. Jaké návyky podporují správné trávení a které potraviny jsou pro něj nejlepší?
Přečíst více
Síla sezónních potravin ve vašem jídelníčku
Sezónní ovoce a zelenina jsou bohatší na nutrienty a přirozená pro naše tělo. Objevte, jaké potraviny sezóna přináší a jak je nejlépe využít.
Přečíst více
Bílkoviny – více než jen hrachy a maso
Bílkoviny jsou stavebním kamenem našeho těla. Jsou však alternativní zdroje bílkovin stejně kvalitní? Jaké kombinace potravin dávají nejlepší výživový profil?
Přečíst více
Vědomost při jídle – jak se vrátit ke skutečné výživě
Přejedení a neuvědomělé jídlo jsou běžné v dnešní době. Jak pomalé, vědomé jídelní zvyky mohou transformovat váš vztah k jídlu a vaši pohodu.
Přečíst vícePřihlaste se na naše články
Dostávejte týdně nové poznatky o zdravé výživě a každodenních návycích přímo do vaší schránky.
Bez spamu. Odpojte se kdykoliv.
Hledáte personalizované rady?
Náš tým editorů a nutričních odborníků je zde, aby vám poskytl hluboké porozumění vašim potřebám. Prohlédněte si naše články nebo nás kontaktujte s vašimi dotazy.
Často kladené otázky k výživě
Odpovědi na nejčastější dotazy našich čtenářů
Jaká je nejlepší doba pro konzumaci vody?
Vodu je ideální pít postupně během celého dne. Ideální je začít sklenicí vody po probuzení, pokračovat během snídaně a pravidelně se napít během dne. Nejdůležitější je poslouchat signály svého těla a pít, když máte žízeň. Vyhněte se velkým množstvím vody najednou bezprostředně před jídlem, protože by to mohlo ředit trávicí šťávy.
Jsou všechny tuky stejně špatné?
Ne, existují značné rozdíly mezi tuky. Nasyceové tuky a trans-tuky jsou méně přínosné, zatímco zdravé nasyceové tuky v olivovém oleji, rybu a ořechech mají vhodné vlastnosti. Omega-3 mastné kyseliny jsou dokonce zásadní pro mozek a srdce. Klíč spočívá v jejich vyváženém příjmu a výběru kvalitních zdrojů.
Kolik bílkovin potřebuji denně?
Obecná doporučení jsou kolem 0,8 gramu bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti pro sedavé lidi. Pokud jste aktivnější nebo se zapojujete do fyzické aktivity, může být vaše potřeba vyšší (1,2–2,0 gramu na kilogram). Nejlepší je konzultovat své individuální potřeby s odborníkem v oblasti výživy.
Jak zlepšit své zdravé návyky postupně?
Postupné změny jsou trvaleší než radikální transformace. Začněte jednou malou změnou – možná přidáním dalšího zeleniny do snídaně nebo výměnou soda za vodu. Jakmile se jeden zvyk usadí, přidejte další. Vědecký výzkum ukazuje, že jsou potřebné asi tři týdny na vytvoření nového zvyku. Buďte k sobě trpěliví.
Jaké jsou nejlepší přírodní zdroje vitamínu D?
Přestože je sluneční světlo nejlepším zdrojem vitamínu D, potraviny jako mastné ryby (losos, makrela), vaječný žloutek a obohacené mléko obsahují měřitelné množství. Pokud žijete v chladnějším podnebí nebo máte omezené slunečníky, zvažte konzultaci s odborníkem o doplňcích nebo rozšíření spotřeby těchto potravin.
Jak plánovat zdravé jídelníčky na týden?
Plánování jídelníčku začíná seznamem zdrojů bílkovin, zeleniny, ovoce a zdravých tuků. Vytvořte základní šablonu oběda a večeře a poté ji variujte. Vyvážená strava obvykle obsahuje čtvrtinu talíře bílkovin, čtvrtinu obilovin a polovinu ovoce nebo zeleniny. Nakupujte sezónní potraviny pro lepší chuť a výživu.
Další zdroje informací
Přístup k našim edukativním materiálům a průvodcům
Průvodce zdravou výživou
Komplexní průvodce pro začátečníky s praktickými tipy na sestavení zdravého jídelníčku.
Přečíst